Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να είναι στην κορυφή σε μια σημαντική μέρα. Ιδιαίτερα ακραίες αρχίζουν να εφαρμόζουν αυτά τα σχέδια μια εβδομάδα, ή ακόμα και τρεις έως πέντε ημέρες πριν από την καθορισμένη ημερομηνία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε μια κατάσταση όπου χρειάζεται να χάσετε μόνο ένα - το πολύ, δύο επιπλέον κιλά. Αλλά με πιο σοβαρό υπέρβαρο, πρέπει να σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος σε τουλάχιστον ένα μήνα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο θα έχει χρόνο όχι μόνο για να επιτύχει ορατά αποτελέσματα, αλλά θα είναι επίσης σε θέση να εδραιώσει την επιτυχία του.
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πρέπει να αναθεωρήσετε σοβαρά το περιεχόμενο του ψυγείου και να ξαναχτίσετε πλήρως το πρόγραμμα διατροφής. Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια νέα καθημερινή ρουτίνα για να αφήσετε αρκετό χρόνο για άσκηση. Με μια τέτοια στοχαστική προσέγγιση, η απώλεια βάρους σε ένα μήνα μπορεί να φτάσει αρκετά κιλά, τα οποία σας χωρίζουν από το ιδανικό σας σχήμα.
Αναμενόμενα αποτελέσματα
Αρχικά, ας καταρρίψουμε τους μύθους σχετικά με το ερώτημα πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με δυνατές υποσχέσεις ότι, με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δεν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος κατά μια ντουζίνα κιλά σε 30 ημέρες. Αυτή η δήλωση είναι μόνο εν μέρει αληθινή, καθώς πολλά εξαρτώνται από το αρχικό βάρος ενός ατόμου. Με σημαντικό υπερβολικό βάρος, είναι πραγματικά επιτρεπτό να πούμε ότι είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε ένα μήνα.
Αλλά αν η φιγούρα σας είναι ήδη σχεδόν τέλεια, τότε μια τόσο ισχυρή απώλεια βάρους απλά δεν μπορεί να είναι. Το σώμα δεν θα θέλει ποτέ να αποχωριστεί τα πολύτιμα κιλά του και γιατί να το φέρει σε κατάσταση λεπτής, που δεν έχει καμία σχέση με την αρμονία; Επομένως, για να μην φτάσετε στα άκρα, υπολογίστε πρώτα το ιδανικό σας βάρος χρησιμοποιώντας online αριθμομηχανές ΔΜΣ. Ίσως δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε δίαιτες, αλλά θα είναι αρκετό μόνο να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Και χάρη σε αυτό θα υπάρξει μια «πτώση» για το άτυχο ζευγάρι των κιλών.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι είναι φυσιολογικό ο οργανισμός να χάνει ένα κιλό περιττού βάρους την εβδομάδα. Την πρώτη εβδομάδα, επιτρέπεται η απώλεια βάρους κατά δύο κιλά. Αυτό συμβαίνει ακριβώς λόγω της απόσυρσης της περίσσειας υγρών από το σώμα. Έτσι, εάν καταφέρετε να χάσετε τέσσερα έως πέντε κιλά σε ένα μήνα, αυτό θα είναι ο κανόνας. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Το πλεονέκτημα αυτού του ρυθμού απώλειας βάρους είναι η μακροπρόθεσμη επίδρασή του. Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά περισσότερα κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά, εκτός από προβλήματα υγείας, αυτό υπόσχεται γρήγορη αύξηση βάρους, η οποία θα ξεπεράσει ακόμη και τους αρχικούς δείκτες στη ζυγαριά.
Για να πετύχετε τον στόχο σας και να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πρέπει να τηρείτε αρκετούς βασικούς κανόνες:
- μην τρώτε υπερβολικά?
- διατήρηση της ισορροπίας του νερού.
- Μην πίνετε φαγητό.
- να δειπνήσετε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- εγκαταλείψτε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά.
- τηρήστε ένα πλήρες καθεστώς ύπνου.
- κάντε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
Το πρώτο σημείο είναι φαινομενικά αυτονόητο, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα να μην τρώνε υπερβολικά. Για να το αποτρέψετε αυτό, προσπαθήστε να επικεντρώσετε πλήρως την προσοχή σας στη διαδικασία κατανάλωσης τροφής ενώ τρώτε. Για να το κάνετε αυτό, προστατέψτε τον εαυτό σας από περισπασμούς όπως βιβλία, εφημερίδες ή τηλεόραση. Όταν είστε απασχολημένοι να λαμβάνετε κάποιες πληροφορίες, απλά δεν δίνετε σημασία στο πώς μπαίνουν στο στόμα σας τα καλούδια κουταλιά μετά από κουτάλι.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία του νερού του σώματος πίνοντας ενάμισι έως δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Το νερό θα βοηθήσει να «αναταράξει» τον μεταβολισμό, θα επιταχύνει το αίμα, το οποίο θα αρχίσει να τροφοδοτεί γρήγορα τα κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. Συνιστάται να πίνετε όχι κρύο, αλλά ελαφρώς ζεστό νερό, καθώς είναι καλύτερο για την πέψη. Αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να πιείτε φαγητό, γιατί αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της διαδικασίας πέψης. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα και μετά το γεύμα θα πρέπει να περιμένετε μια ώρα πριν το πιείτε.
Από ποτά επιτρέπεται το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά από το αλκοόλ για τριάντα μέρες θα πρέπει να ξεχάσετε για να χάσετε βάρος. Το θέμα δεν είναι μόνο ότι πολλά αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά και ότι διεγείρουν την όρεξη. Αν τα παρατήσεις και πιεις έστω λίγο, τότε θα παρασυρθείς αμέσως να μασήσεις κάτι αλμυρό.
Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε αλάτι στο ελάχιστο, καθώς κατακρατά υγρά στο σώμα και παρεμποδίζει την απώλεια βάρους.
Διαμορφώνουμε τη σωστή διατροφή
Δεν υπάρχουν καλές μηνιαίες δίαιτες. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν τους ανθρώπους να μην ακολουθούν οποιουσδήποτε μηνιαίους περιορισμούς, καθώς οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να τηρηθούν για όχι περισσότερο από 10-14 ημέρες. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα είναι να μεταβείτε σε μια πλήρη, υγιεινή διατροφή. Για να αρχίσει να χάνει βάρος, ένα άτομο δεν χρειάζεται να καταφύγει σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων που δεν απαιτούν περισσότερες από 800-900 θερμίδες την ημέρα.
Καλύτερα το καθημερινό μενού να αποτελείται από πλήρη γεύματα, συνολικής θερμιδικής αξίας 1200-1500 kcal. Πρέπει να μειώσετε ομαλά την ενεργειακή αξία της διατροφής σας για να μην οδηγήσετε το σώμα σε στρες. Για να το κάνετε αυτό, καθορίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφαιρέστε 100-200 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό κάθε μέρα. Κάντε αυτό μέχρι να φτάσετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.
| Μέτρα | Ιδιαιτερότητες |
| Θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε τώρα. | Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες). άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια. βραστά αυγά; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. φρέσκα βότανα? χυλός; ψωμί χωρίς μαγιά ή ολικής αλέσεως. Για ένα μήνα, θα πρέπει να αποκλείσετε τα σταφύλια και τις μπανάνες από τα φρούτα, τα οποία θα παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. |
| Η προσέγγιση στην προετοιμασία του φαγητού πρέπει να αλλάξει. | Όλα τα προϊόντα συνιστώνται να είναι βραστά, βραστά ή στον ατμό και με ελάχιστη προσθήκη φυτικού ελαίου. |
| Ψάξτε για λαχανικά με αρνητικές θερμίδες. | Ένα από τα πιο αποτελεσματικά λαχανικά για τη δίαιτα είναι το σέλινο. Για να το αφομοιώσει, το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από όσες μεταφέρει από μόνος του. |
Αφαιρώντας μερικά από τα τρόφιμα, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στο σχήμα μετά από δύο εβδομάδες. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, αντικαταστήστε την με μέλι. Για παράδειγμα, το τυρί κότατζ με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι αντί για ζάχαρη είναι ακόμα πιο νόστιμο.
Για ένα μήνα, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή:
- καπνιστά κρέατα?
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- τηγανητά φαγητά;
- αρτοσκευάσματα και γλυκά?
- ζάχαρη;
- κέτσαπ, σάλτσα, μαγιονέζα, μουστάρδα?
- ζωικά λίπη?
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- λαχανικά τουρσί.
Τα γεύματα πρέπει να είναι πλήρη και να περιλαμβάνουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μπορείτε να τα υπολογίσετε χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Και για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εστιάσετε σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Υπολογίστε το διατροφικό σας μενού έτσι ώστε να υπάρχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους σας. Είναι απαραίτητα για τη σωματική άσκηση, χωρίς την οποία δεν θα είναι δυνατή η απώλεια βάρους σε ένα μήνα.
Για να λειτουργεί καλά το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρειάζεται να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες γλυκόζης. Ο κύριος προμηθευτής του είναι οι υδατάνθρακες. Όταν όμως η κατανάλωση τροφών που περιέχουν γλυκόζη μειώνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το έξυπνο σώμα αρχίζει να το παράγει από λίπος που είναι αποθηκευμένο στα πλευρά και από πρωτεΐνη. Δεν μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες για περισσότερο από ένα μήνα. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, όπου η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη δεν θα είναι τόσο υψηλή. Επιπλέον, αυτό το σχήμα αντενδείκνυται σε άτομα με διαβήτη. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα.
Φάτε πρωινό νωρίς, το αργότερο στις 10 το πρωί. Μπορείτε να φορτώσετε το σώμα με αργούς υδατάνθρακες: πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά και ένα βραστό αυγό. Μετά από μια ώρα, πιείτε ένα σνακ με ένα μήλο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Μετά από λίγο, δειπνήστε με άπαχο κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε επίσης να φάτε σούπα ή μπορς. Μετά από μια ώρα, τσιμπολογήστε ξανά το τυρόπηγμα. Και για βραδινό, μπορείτε να βράσετε φιλέτο κοτόπουλου και να φάτε μια σαλάτα λαχανικών.
Τρέχοντας σε ένα λεπτό σώμα
Χωρίς τακτική φυσική κατάσταση ή άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο δεν θα μπορεί να ξοδέψει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει και, κατά συνέπεια, να χάσει βάρος. Για να χάσετε την επιθυμητή ποσότητα κιλών σε ένα μήνα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Ο πρώτος τρόπος είναι καλός γιατί θα υπάρχει στην υπηρεσία σας ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής που θα σας προτείνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα με βάση τις παραμέτρους και τις δυνατότητές σας. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση θερμίδων είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ποδήλατο γυμναστικής?
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ;
- απομίμηση της κωπηλασίας?
- σχοινάκι;
- πατών;
- orbitrek.
Ο εκπαιδευτής θα σας ζητήσει επίσης να δουλέψετε τα χέρια και το κάτω μέρος του σώματος για να σφίξετε τους μύες σας. Η άσκηση deadlift είναι τέλεια για αυτό το σκοπό. Η ουσία του είναι να σηκώνει τη μπάρα. Αυτό περιλαμβάνει τους μύες των χεριών, των ποδιών, του σώματος και της πρέσας. Ένας γυμναστής θα προτείνει τους πιο αποτελεσματικούς τύπους αυτής της άσκησης για διαφορετικές ζώνες για γυναίκες και άνδρες.
Ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το περπάτημα και το τρέξιμο. Δεν θα μπορούν όλοι όσοι σκέφτονται να χάσουν βάρος σε ένα μήνα να κατακτήσουν το τρέξιμο. Επομένως, στην αρχή μπορεί να εξασκηθεί στο περπάτημα με αλλαγή ρυθμού. Πρέπει να περπατήσετε μια απόσταση πολλών χιλιομέτρων, την οποία μπορείτε να διανύσετε σε μια ώρα. Με αύξηση της συνολικής αντοχής, η απόσταση θα αυξηθεί. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία ή χρόνος να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα σε έναν γρήγορο περίπατο, τότε διαιρέστε αυτήν την περίοδο σε μέρη και πηγαίνετε σε τμήματα. Αγοράστε άνετα αθλητικά παπούτσια ώστε τα πόδια σας να αντέχουν το φορτίο με μέγιστη άνεση.
Για να χάσετε βάρος, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το συγκρότημα στο σπίτι. Η παρακάτω άσκηση είναι κατάλληλη για την εξάσκηση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τους αγκώνες σας. Λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών και ανασηκώστε τα. Αυτό θα ασκήσει πίεση στην κάτω πρέσα. Στη συνέχεια, αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-20 φορές. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά, είναι εντάξει για τους αρχάριους να τα βάλουν σε μια καρέκλα ή καναπέ.
Στη συνέχεια, κάντε μία από τις ασκήσεις σανίδας. Ξαπλώστε στο χαλί, κυλήστε στο πλάι και στηριχτείτε στο λυγισμένο χέρι σας. Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα σε ευθεία γραμμή από τα πόδια μέχρι το κεφάλι σας. Αρχικά, μείνετε σε αυτή τη στάση για μισό λεπτό, αλλά με κάθε επόμενη προπόνηση, αυξήστε τον χρόνο όρθιας στάσης στη μπάρα. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά του σώματος.
Η επόμενη άσκηση θα δουλέψει τους γλουτούς σας και θα ξεκουράσει τα χέρια και τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κατά μήκος του κορμού σας. Εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κλειδώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-20 φορές.
Όπου κι αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε, να έχετε κατά νου ότι δεν μπορείτε να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Η καθημερινή προπόνηση δεν θα δώσει καλά αποτελέσματα λόγω του γεγονότος ότι το σώμα δεν θα έχει χρόνο να επαναφέρει τη δύναμη. Κάθε επαγγελματίας αθλητής θα σας πει: για να χάσετε βάρος, πρέπει να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα. Την ημέρα της ανάπαυσης μεγαλώνει ο μυϊκός ιστός. Αλλά είναι σημαντικό ότι η απώλεια βάρους οφείλεται στην τήξη του λιπώδους ιστού, και όχι στους μύες.
Μην ξεχνάτε την παραδοσιακή προθέρμανση πριν από την προπόνηση, η οποία θα βοηθήσει στην προθέρμανση των μυών για το επερχόμενο άγχος. Αυτό θα σας γλιτώσει από τον κίνδυνο διαστρέμματος. Πρέπει να κάνετε προθέρμανση εάν είστε αρχάριοι και αποφασίσετε να περπατήσετε απλώς στον διάδρομο.
Τι έχουν να προσφέρουν οι φαρμακοποιοί
Το θέμα των φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα είναι δύσκολο, αφού οποιοδήποτε φάρμακο έχει μια σειρά από αντενδείξεις και παρενέργειες. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ο οποίος θα αποφασίσει εάν χρειάζεται, καταρχήν, να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών φαρμάκων. Ένας ειδικός γιατρός θα συνταγογραφήσει εξετάσεις, με βάση τα αποτελέσματα των οποίων θα αποφασίσει και θα επιλέξει τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή μέσα για να χάσετε βάρος.
Τι μπορείτε να περιμένετε από τέτοια φάρμακα, που ονομάζονται ευρέως χάπια αδυνατίσματος; Για παράδειγμα, ένα φάρμακο με τη μορφή κάψουλων ή τσαγιού αποκαθιστά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Έχει επίσης καθαρτική δράση, λόγω της οποίας τα έντερα απαλλάσσονται φυσικά από τα άχρηστα προϊόντα πιο γρήγορα. Η θεραπεία επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο αναγκάζοντάς τον να στέλνει σήματα κορεσμού ενώ τρώει. Αλλά αυτό το φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα που πάσχουν από ηπατική ή νεφρική ανεπάρκεια.
Με τη μορφή δισκίων, τσαγιού και καφέ, μπορείτε επίσης να βρείτε άλλο φάρμακο στους πάγκους των φαρμακείων. Το κύριο ενεργό συστατικό του είναι ένα εξωτικό εκχύλισμα φρούτων γκουάβα, εγγενές στη Νότια Αμερική. Το φάρμακο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, λόγω του οποίου τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται γρηγορότερα και απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Αυτό το φάρμακο ομαλοποιεί τα επίπεδα οξύτητας και χοληστερόλης. Το παρασκεύασμα με τη μορφή τσαγιού αφαιρεί ενεργά την περίσσεια υγρού και ο καφές επηρεάζει την εστία του κορεσμού, καταστέλλοντας το αίσθημα της πείνας, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Αλλά αυτό το φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με αϋπνία. Επίσης, απαγορεύονται απολύτως όλα τα προϊόντα αδυνατίσματος για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Για να μην εκθέσετε την υγεία σας σε περιττούς κινδύνους, είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς να παίρνετε ισχυρά φάρμακα και να προτιμάτε αυτά που λειτουργούν με πιο φυσικό τρόπο. Για παράδειγμα, μια τόσο απλή θεραπεία (που μπορεί να αγοραστεί όχι μόνο σε φαρμακείο, αλλά και σε σούπερ μάρκετ) όπως οι διαιτητικές ίνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Με τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να λαμβάνετε ήδη άφθονη ποσότητα με λαχανικά και φρούτα. Αλλά, για παράδειγμα, το χειμώνα, όταν δεν ξοδεύετε πολλά για φρέσκα φρούτα, οι φυτικές ίνες σε σκόνη ή κόκκοι θα γίνουν απαραίτητες. Μπορεί απλά να αναμειχθεί με κεφίρ και να καταναλωθεί σαν γιαούρτι. Οι ίνες δεν αφομοιώνονται από το σώμα και βγαίνουν από αυτό πρακτικά στην αρχική τους μορφή, καθ' οδόν, καθαρίζοντας τη βλέννα που συσσωρεύεται εκεί από τα τοιχώματα του στομάχου και των εντέρων.
Η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (MCC) θεωρείται επίσης αβλαβής. Πρόκειται για διαιτητικές ίνες συγκεντρωμένες σε ένα δισκίο, οι οποίες, όταν εισέρχονται στο στομάχι, διογκώνονται καταλαμβάνοντας όλο το χώρο του. Ένα άτομο τρώει λιγότερο και οι ίνες, αφήνοντας το σώμα, καθαρίζουν τα έντερα. Αλλά αυτό το φάρμακο αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή κακοήθεις όγκους.
Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται
Για να έχετε χρόνο να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα μέχρι μια συγκεκριμένη σημαντική ημερομηνία για εσάς, αλλά για να το κάνετε σωστά και χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να παρακολουθείτε την ακρίβεια της εφαρμογής όλων των σημείων του συνόλου ενεργειών. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να μεταβείτε απότομα σε ένα νέο είδος τροφής. Ακόμη και μια υγιεινή διατροφή, στην οποία πηδάς με μια πτώση, το σώμα, συνηθισμένο σε νόστιμο, αλλά ανθυγιεινό φαγητό, γίνεται εύκολα αντιληπτό ως δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα αρχίσει να αποθηκεύει κάθε θερμίδα που λαμβάνει, αποθηκεύοντάς την με τη μορφή λιποκυττάρων σε όλο το σώμα.
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που θέλουν επειγόντως να χάσουν βάρος δεν το σκέφτονται για πρώτη φορά και στο παρελθόν έχουν καταφύγει σε διάφορες δίαιτες εξπρές. Το σώμα το θυμόταν ως μια αγχωτική περίοδο που πρέπει να βιωθεί με τα μέγιστα αποθέματα. Και ως εκ τούτου, μια υγιεινή διατροφή θα συγχέεται ήδη με μια δίαιτα. Επομένως, για να μην βλέπετε το αντίθετο από την επιθυμητή ανακούφιση σώματος στον καθρέφτη, μεταβείτε σιγά σιγά σε μια νέα δίαιτα. Μειώστε σταδιακά το μέγεθος των μερίδων και συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στο μενού.
Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε τα σνακ, από τα οποία θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο την ημέρα - με πέντε γεύματα την ημέρα και ένα ακόμη - με έξι γεύματα την ημέρα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς για αυτό, ακόμη και φρεσκοστυμμένους, και ακόμη πιο δημοφιλή πλέον smoothies. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, λόγω της οποίας είναι πλούσια σε θερμίδες. Επιπλέον, κάθε φρεσκοστυμμένος χυμός είναι σαν «ζαχαροβόμβα» για τον οργανισμό. Εάν υπάρχει φρούτο, τότε η ζάχαρη από αυτό εισέρχεται στο σώμα σταδιακά, ενώ μασάτε τον πολτό. Και με χυμό συμβαίνει με αστραπιαία ταχύτητα.
Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα φρούτα. Αλλά και ο αριθμός τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 150-160 γραμμάρια την ημέρα. Μπορεί να είναι:
- ένα μεγάλο αχλάδι ή μήλο.
- ένα ζευγάρι μανταρίνια?
- Επιτρέπονται επίσης κατεψυγμένα ή αποξηραμένα φρούτα.
Σε αντίθεση με άλλα προϊόντα που δεν συνιστώνται για κατανάλωση μετά τις έξι το βράδυ, τα φρούτα επιτρέπεται να τα απολαμβάνετε αργότερα. Αλλά δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, είναι απαράδεκτο να τα φάτε ήδη. Διαφορετικά, το σάκχαρο στο αίμα σας θα αυξηθεί και θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε κανονικά.
Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή, τονίζεται ιδιαίτερα ότι θα πρέπει να είναι πλήρης, να περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες, στηριζόμενοι στις πρωτεΐνες. Αυτό όμως δεν μπορεί να γίνει, αφού στο τέλος μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια πρωτεΐνης στον οργανισμό και ανεπάρκεια λιπών και υδατανθράκων. Για να αποφύγετε τέτοιες στρεβλώσεις, παρακολουθήστε προσεκτικά την ισορροπία του μενού σας. Επιπλέον, δεν θα είναι περιττό να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών.
Αν αγγίξουμε το θέμα της σωματικής άσκησης, τότε και εδώ μπορεί να προκύψουν ορισμένα λάθη που θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα. Οι σωματικά απροετοίμαστοι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν έναν καλό ρυθμό άσκησης και κουράζονται μετά από δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Αλλά μια τέτοια προπόνηση, ακόμη και έντονη, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού το σώμα αρχίζει να καταναλώνει αποθέματα λίπους μόνο μετά από είκοσι λεπτά συνεχούς σωματικής δραστηριότητας. Μέχρι τότε έχει αρκετή ενέργεια, που είναι αρχικά.
Οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα πρέπει να προσεγγίζονται προσεκτικά από άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις. Οι δίαιτες και οι παραμικρές αλλαγές στο μενού μπορεί να είναι επικίνδυνες για όσους έχουν διαγνωστεί με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Όμως η ενεργός σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των ατόμων που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα ή το καρδιαγγειακό σύστημα.
Πώς να μην επιστρέψετε στην αρχή
Στο θέμα της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καταφέρετε να διατηρήσετε τα λαμπρά αποτελέσματα που έχετε. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να επιτύχουν εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά μετά από μερικούς μήνες, πέφτουν πίσω στις αρχικές τους θέσεις και πάλι πρέπει να σκεφτούν πώς να χάσουν βάρος σε ένα μήνα. Το πρώτο πράγμα που δεν πρέπει να επιτρέπεται για να μην επιστρέψουν τα προηγούμενα μεγέθη είναι η επιστροφή προϊόντων από την απαγορευμένη λίστα στο τραπέζι σας. Περιστασιακά στις διακοπές, φυσικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μικρή ποσότητα τουρσιών, καπνιστών κρεάτων ή γλυκών, αλλά όχι περισσότερο.
Από εδώ και πέρα, το καθημερινό σας μενού, ανεξαρτήτως δίαιτας, θα πρέπει να περιέχει περίπου ένα κιλό λαχανικών και φρούτων. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θα κρατήσουν τον γαστρεντερικό σας σωλήνα. Πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα θα προάγουν επίσης το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι θα κρατήσει το βάρος σας σταθερό.
Το δεύτερο πρόβλημα, λόγω του οποίου επιστρέφονται τα κιλά, είναι η μείωση της δραστηριότητας. Την περίοδο που έθεσες στον εαυτό σου στόχο να χάσεις βάρος σε ένα μήνα, ασκήθηκες τακτικά και παραγωγικά, με καλό ρυθμό. Εάν μετά από αυτή την περίοδο μειώσετε απότομα τον ρυθμό των αθλημάτων, τότε μπορεί να εμφανιστεί αύξηση βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε αρχικά για τον εαυτό σας ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να παρατηρήσετε όχι μόνο σε αυτόν τον έκτακτο μήνα απώλειας βάρους, αλλά και μετά.
Ο πιο οικονομικός τρόπος για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε τέλεια κατάσταση είναι το καθημερινό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό. Ή απλά πρέπει να περπατάς περισσότερο: για να μην γίνεις καλύτερος, αρκεί ένας άνθρωπος να κάνει 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Αλλά για να ελέγξετε με ακρίβεια αυτόν τον δείκτη, θα πρέπει να αγοράσετε μια ειδική συσκευή - ένα βηματόμετρο. Κατά κανόνα, στερεώνεται στη μέση του παντελονιού ή της φούστας σας και, ως απάντηση στις κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος, καταγράφει κάθε σας βήμα.
Εάν αυτό δεν είναι αρκετό και παρατηρήσετε ότι το βάρος άρχισε να ανεβαίνει, τότε προσθέστε μερικές συνεδρίες την εβδομάδα με άλλες ασκήσεις. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα που σας φέρνει ευχαρίστηση.
- Γιόγκα.
- Σχοινάκι.
- Ασκήσεις με τσέρκι.
- Roller πατινάζ.
Για να μην χάσετε αυτόν τον κώδωνα του κινδύνου, όταν το βάρος μπορεί να αρχίσει να αυξάνεται ξανά, κάντε έναν κανόνα να ζυγίζεστε μια φορά την εβδομάδα. Αλλά οι γυναίκες μπορούν να έχουν τις δικές τους αποχρώσεις εδώ - αυτά είναι τα χαρακτηριστικά των οργανισμών τους. Λόγω των ορμονικών αυξήσεων που σχετίζονται με έναν μηνιαίο κύκλο, το βάρος είναι πιθανό να κυμανθεί κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Επιπλέον, το εύρος των μαζικών αλμάτων μερικές φορές φτάνει τα τρία κιλά. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με το πραγματικό βάρος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σιλουέτα. Επομένως, για να μην αναστατώνονται μάταια, οι γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν ιδιαίτερα αυστηρά τον κανόνα του ζύγισης όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πιάσετε την κύρια τάση και, εάν είναι απαραίτητο, να αρχίσετε να ενεργείτε για να χάσετε ξανά βάρος. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες πρέπει να ζυγίζονται το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά τη χρήση της τουαλέτας.
Θα έρθει στη διάσωση για να διατηρήσει το βάρος στο τέλος ενός έντονου μήνα απώλειας βάρους και λαϊκών θεραπειών. Ένα από αυτά είναι ένα ρόφημα τζίντζερ που μπλοκάρει την πείνα. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
- πιπερόριζα;
- μέλι;
- λεμόνι.
Για να φτιάξετε μια μερίδα από αυτό το πικάντικο ρόφημα, τρίψτε τη ρίζα τζίντζερ σε ένα λεπτό τρίφτη, ώστε να είναι αρκετό για ένα κουταλάκι του γλυκού. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το τζίντζερ (200 ml), βάλτε μια φέτα λεμόνι. Όταν το έγχυμα κρυώσει σε μια ευχάριστη θερμοκρασία, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό. Δεν μπορεί να προστεθεί σε βραστό νερό, αφού το μέλι χάνει όλες τις θεραπευτικές του ιδιότητες υπό την επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών. Πιείτε αυτό το ρόφημα δέκα λεπτά πριν από τα γεύματα.
Η απώλεια βάρους μέσα σε ένα μήνα δεν είναι μια ακατόρθωτη υπόθεση, αφού με τον σωστό προγραμματισμό του χρόνου σας και την επιθυμία να δράσετε, το αποτέλεσμα δεν θα είναι μακριά. Κάντε αυτό το πρόγραμμα ενός μηνός την αρχή ενός νέου τρόπου ζωής, ώστε να μην ανησυχείτε πια για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση θα θεραπεύσουν το σώμα σας και ακόμη και θα σας αναζωογονήσουν.